Image default
FITNESS ΑΣΚΗΣΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Ποιες είναι οι κατάλληλες διατάσεις για τους μαθητές;

Σίγουρα πολλές φορές έχεις ακούσει για τα οφέλη του stretching ή των διατάσεων. Μπορεί και να ξέρεις ήδη ότι είναι το Α και το Ω πριν και μετά από κάθε άσκηση. Πολύ πιθανόν και να έχεις κάνει διατάσεις ή stretching λίγες ή περισσότερες φορές στη ζωή σου. Το μόνο σίγουρο είναι ότι τώρα το σώμα σου έχει περισσότερο ανάγκη από ποτέ, ένα καλό τέντωμα με διατάσεις καθώς στην covid εποχή που ζούμε αναγκαζόμαστε να περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο κλεισμένοι μέσα στο σπίτι ή καθηλωμένοι πίσω από μια οθόνη.

Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Οι διατατικές ασκήσεις κάμπτουν, τεντώνουν, μακραίνουν και επεκτείνουν τους μύες.

Το stretching, διατάσεις, τέντωμα έχει πολλά οφέλη τόσο στο σωματικό επίπεδο όσο κα στο ψυχικό. Απλές ασκήσεις διατάσεων χωρίς εξοπλισμό μπορούν να κάνουν όλοι ανεξάρτητα με την ηλικία τους (παιδιά, έφηβοι, ενήλικες) και να αναζωογονήσουν το σώμα και το πνεύμα τους μέσα σε 10 λεπτά.

 

Τα οφέλη του stretching

 

  • Συμβάλει στην βελτίωση της ευλυγισίας και της ευκινησίας.
  • Βοηθάει στην πρόληψη των τραυματισμών.
  • Βελτιώνει την στάση του σώματος.
  • Αυξάνει την ταχύτητα επίτευξης μέγιστου αποτελέσματος από την άσκηση.
  • Αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες.
  • Επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης τραυματισμών.
  • Μειώνει το DOMS (Delayed onset muscle soreness, δηλαδή τη μυϊκή καταπόνηση της επόμενης μέρας μετά την προπόνηση).
  • Βελτιώνει την ισορροπία.
  • Προσφέρει αναζωογόνηση και ευεξία.
  • Βοηθάει στη μείωση του άγχους.

 

Διάβασε παρακάτω μερικές ιδέες για το πότε μπορείς να εντάξεις το stretching εύκολα στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Επιπλέον θα βρεις οδηγίες για την συχνότητα και την διάρκεια εκτέλεσης των διατάσεων καθώς και μερικές εύκολες διατάσεις για παιδιά, εφήβους και αρχάριους.

 

Πότε μπορώ να κάνω stretching μέσα στην ημέρα μου;

-Το πρωί για να ξεκινήσεις ευχάριστα την ημέρα σου.

-Το βράδυ πριν πέσεις για ύπνο για να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς πιο ήρεμα.

-Όταν τελειώνεις την τηλεκπαίδευση ή το διάβασμα σου αν είσαι μαθητής ή την τηλεργασία σου αν δουλεύεις από το σπίτι.

-Σε ένα διάλειμμα της εργασίας σου ή των μαθημάτων σου ειδικά αν η δουλειά σου είναι καθιστική ή είσαι μαθητής.

-Όταν βλέπεις την αγαπημένη σου ταινία.

 

Οδηγίες

-Βεβαιώσου ότι είσαι πάντα σε μια άνετη θέση για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμό.

-Μπορείς να κάνεις διατάσεις 2 φορές την ημέρα από 10 λεπτά. Αν είσαι αρχάριος ξεκίνα με μια φορά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα.

-Κάντε στατικά τις διατάσεις που θα βρεις παρακάτω, κρατώντας τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ανάλογα με το επίπεδο σου.

-Συμβουλέψου πάντα ένα ειδικό καθηγητή φυσικής αγωγής για σωστή καθοδήγηση και μέγιστο αποτέλεσμα.

-Πραγματοποίησε κάθε διάταση και από τις δύο πλευρές (δεξιά και αριστερή) σου για ίδιο χρονικό διάστημα.

Δες παρακάτω και τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για μαθητές!

10+1 στάσεις yoga για μαθητές

Related posts

Σωματική δραστηριότητα στο σήμερα

Margarita Preftitsi

Ποια είναι η σχέση του χορού με το pilates;

Margarita Preftitsi

Η μέθοδος pilates είναι μόνο γυναικεία υπόθεση;

Margarita Preftitsi

Leave a Comment

Facebook
Twitter
Youtube Channel
Pinterest
Instagram